¿Tienes una fecha en mente para tu próximo maratón y quieres asegurarte el éxito? Debes prestar mucha atención a los alimentos y bebidas energéticos que consumes para nutrir tus músculos y mejorar tu rendimiento. La cantidad de carbohidratos que le proporcionas a tu cuerpo debe ser suficiente para mantener el esfuerzo durante toda la carrera. Debes consumir entre 30 y 100 g de carbohidratos por hora . Todo depende de tu capacidad para aceptar estas ingestas.
¿Cuál es una buena estación de avituallamiento para una maratón?
La alimentación adecuada para un maratón proporciona los carbohidratos necesarios para mantener el ritmo de carrera de principio a fin. Sin embargo, un exceso de carbohidratos suele causar problemas digestivos . Por lo tanto, la alimentación adecuada es la que mejor se adapta a tu cuerpo y te proporciona las calorías necesarias para correr a tu ritmo objetivo .
Para correr a un ritmo sostenido, el corredor de maratón necesita combustible de calidad y de rápida disponibilidad . Por lo tanto, el cuerpo prioriza el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos, ya que es mucho más fácil y rápido de utilizar. Sin embargo, las reservas disponibles no son suficientes para aguantar una maratón. Por lo tanto, cuando las reservas de carbohidratos se agotan, el cuerpo genera energía con lípidos. Es un proceso mucho más complejo y prolongado. Las calorías quemadas de esta manera son menos aprovechables. Los lípidos impiden mantener un ritmo alto al correr y no permiten alcanzar el tiempo ideal.
Consumir geles o bebidas Maurten durante el ejercicio es por tanto la mejor manera de rendir, ya que aportarás una cantidad suficiente de hidratos de carbono para que el organismo no recurra a los lípidos.
¡La mejor manera de evitar el muro del maratón!
A ritmo de maratón, tu cuerpo consume entre 600 y 1000 calorías por hora . El muro de maratón corresponde al momento en que tus músculos ya no pueden consumir carbohidratos. Para evitarlo durante una carrera de 42 km/h (195 mph), debes retrasarlo hasta el kilómetro 43. Para ello, debes reponer los carbohidratos consumidos durante el esfuerzo. Por lo tanto, debes proporcionar la energía necesaria con geles y/o bebidas energéticas, como los geles y bebidas Maurten.
Aportando cantidades suficientes y soportables para evitar problemas digestivos ¡ superarás el famoso muro de los 30!