Spécial canicule

En conditions de chaleur, les pertes hydriques peuvent atteindre 1 à 2 litres par heure d'effort. Il est recommandé de boire régulièrement toutes les 15 à 20 minutes sans attendre la sensation de soif, et d'opter pour une boisson électrolytique plutôt que de l'eau pure afin de compenser les pertes en sodium, potassium et magnésium. Une bonne hydratation commence également la veille de l'effort.

Privilégiez des matières techniques légères, respirantes et à séchage rapide. Les maillots aéro et trifonctions en tissu Vapour-cool ou équivalent permettent une évacuation efficace de la transpiration. Évitez le coton qui retient la chaleur et l'humidité. Une casquette technique protège la tête du soleil tout en laissant passer l'air, et les manchons UV offrent une protection solaire sans surchauffer.

Au-delà de 30°C, il est recommandé de réduire l'intensité de l'effort et de privilégier les sorties tôt le matin ou en soirée. Au-delà de 35°C avec un fort taux d'humidité, le risque de coup de chaleur augmente significativement — il vaut mieux reporter les séances intenses. Un capteur de température corporelle permet de surveiller en temps réel votre état physiologique et d'adapter votre effort avant d'atteindre le seuil critique.

Oui — en canicule, le soleil est souvent plus intense et plus bas selon les heures de sortie. Des lunettes avec verres Prizm (comme les Oakley) améliorent le contraste et réduisent la fatigue visuelle, tout en protégeant vos yeux